7 простых советов от флеболога: Как предотвратить варикоз и не упустить время
Чувство тяжести в ногах, вечерние отёки, неприятное жжение — знакомые ощущения для многих, кто проводит весь день на ногах или, наоборот, сидит за рабочим столом. Часто мы игнорируем эти «звоночки», списывая их на усталость. Но именно так начинаются проблемы с венами, которые могут привести к серьёзному заболеванию — варикозному расширению вен.
Профилактика — это твоя лучшая защита. Гораздо проще и дешевле предотвратить варикоз, чем лечить его. В этой статье мы, флебологи клиники «Варикоза.нет» в Казани, собрали семь простых, но очень эффективных советов, которые помогут тебе сохранить здоровье и лёгкость ног на долгие годы. А ещё расскажем, в какой момент профилактика перестаёт работать и нужно срочно обращаться к специалисту.
Почему важно заниматься профилактикой варикоза?
Варикозная болезнь — это не просто косметический дефект. Это хроническое прогрессирующее заболевание, при котором венозные клапаны перестают справляться со своей задачей. В результате кровь начинает застаиваться, растягивая стенки сосудов. Со временем это приводит к необратимым изменениям и может вызвать опасные осложнения, такие как тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы и даже тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА).
Регулярная профилактика — это инвестиция в твоё будущее здоровье, которая не требует больших усилий. Это простые привычки, которые могут полностью изменить качество твоей жизни.
7 простых советов по профилактике варикоза
Совет 1: Движение — жизнь для твоих вен
Длительное сидение или стояние — главный враг здоровых вен. Когда ты мало двигаешься, мышцы голени не работают как «венозная помпа», и кровь застаивается.
-
Если работаешь сидя: Старайся каждый час вставать, ходить, делать небольшую зарядку для ног: потяни стопы на себя и от себя, повращай ими, походи на носочках.
-
Если работаешь стоя: Переминайся с ноги на ногу, поднимайся на носки, опирайся на всю стопу. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
-
Утренняя и вечерняя прогулки: Всего 20−30 минут ходьбы в день значительно укрепляют сосуды.
Совет 2: Следи за весом
Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на твои ноги и, как следствие, на венозную систему. Избыточный вес увеличивает давление внутри брюшной полости, что мешает нормальному оттоку крови от ног. Снижение веса даже на 5−10% может значительно уменьшить риск развития варикоза и облегчить его симптомы, если они уже есть.
Совет 3: Пересмотри своё питание
Правильный рацион играет ключевую роль в здоровье сосудов.
-
Клетчатка: Употребляй больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Они помогают избежать запоров, которые создают дополнительное давление в венах малого таза.
-
Вода: Пей достаточно воды (не менее 1,5−2 литров в день). Обезвоживание делает кровь более густой, что затрудняет её движение по сосудам.
-
Ограничь соль: Избыток соли способствует задержке жидкости в организме и появлению отёков.
-
Витамины: Включи в рацион продукты, богатые витаминами C, E и рутином. Витамин C укрепляет стенки сосудов, а рутин повышает их эластичность.
Совет 4: Используй контрастный душ и массаж
Контрастный душ — это прекрасная тренировка для сосудов. Чередование холодной и тёплой воды заставляет их сужаться и расширяться, улучшая тонус. Завершай процедуру прохладной водой, двигаясь от стоп к бёдрам. Лёгкий массаж ног после душа также поможет снять усталость и улучшить кровообращение.
Совет 5: Выбирай правильную одежду и обувь
Избегай тесной одежды, которая сдавливает ноги, паховую область или талию, так как она нарушает кровоток. Высокие каблуки тоже нежелательны для здоровья вен, поскольку они перенапрягают мышцы голени, мешая им работать как «венозная помпа». Отдавай предпочтение удобной обуви на невысоком каблуке или плоской подошве.
Совет 6: Поднимай ноги
Это самый простой и эффективный способ разгрузить вены. Если у тебя есть возможность, в конце рабочего дня или в любой удобный момент подними ноги на 15−20 минут, положив их на подушку или валик. Это поможет крови свободно оттекать от нижних конечностей и снизить венозное давление.
Совет 7: Не игнорируй компрессионный трикотаж
Даже если у тебя пока нет видимых признаков варикоза, при длительных перелётах, беременности или долгих периодах стоячей работы компрессионный трикотаж 1-го класса — это отличный способ поддержать твои вены. Он создаёт градуированное давление, которое помогает крови двигаться вверх, препятствуя застою.
Когда профилактика уже не поможет?
Очень важно понимать, что профилактика эффективна только на начальных стадиях или при отсутствии заболевания. Если ты заметил у себя хотя бы один из этих симптомов, это «красный флаг» и повод немедленно обратиться к флебологу:
-
Появление сосудистых звёздочек (телеангиэктазии) и ретикулярных вен.
-
Ощущение тяжести, жжения или распирания в ногах, которое усиливается к вечеру.
-
Постоянные отёки стоп и лодыжек.
-
Визуально заметные, выступающие вены и венозные узлы.
-
Ночные судороги в икрах.
В этом случае уже не идёт речь о профилактике, а о необходимости диагностики и лечения. Не стоит тратить время на «чудо-мази» и народные средства, так как они не могут устранить причину заболевания — неисправность венозных клапанов.
Забота о здоровье вен — это несложно
Твои ноги заслуживают внимания. Следуя этим простым рекомендациям, ты сможешь значительно снизить риск развития варикоза. А если у тебя уже есть подозрения, не медли.
В нашей клинике «Варикоза.нет» в Казани мы предлагаем комплексную диагностику и подберём индивидуальный план лечения. Не откладывай заботу о своём здоровье на завтра — запишись на консультацию к флебологу уже сегодня.
